ねんねトレーニングを始める宣言

ねんねトレーニングを始めます（宣言）。

理由は、

自分が睡眠不足で夜寝てほしいから、子どもの身長の伸びがいまいちだったからです。

（よく寝た方が成長ホルモンが産生されそう〜、と思った）

参考図書ですが、

この本を参考に始めてみました。

内容がシンプルでわかりやすいです。

赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド

この本によると、生後４ヶ月はこんなねんねサイクルが理想的だそうです。

【生後4ヶ月のねんねサイクル】

  7:00　起床、日光を浴びさせる

  9:00　1回目の昼寝（60分）

10:00　昼寝から起こす

12:00　2回目の昼寝（150分）

14:30　昼寝から起こす

16:00　3回目の昼寝（30〜60分）

17:00　起こす、おふろ

18:00　寝かせる

そもそも寝る時間、起きる時間、授乳の時間などしっかり時間を確認していなかったので、その習慣づくりからスタートしました。

記録方法ですが、

ママ友さんに教えてもらった、無料アプリ「ぴよログ」で睡眠時間の記録をしました。

 （ついでに食事、排泄の記録も記録できます。その結果については次のブログでまとめます。）

実際に本にあったねんね時間を目標に、ねんねの調整をやってみました。

具体的には、

・眠りが足りなかったら、授乳、ミルク、立ってゆらゆら抱っこをして寝かせる

・寝すぎていたらグズグズのタイミングで縦抱きにして起こす 

をおこないました。

とりあえず一週間の結果です。

【一週間の睡眠時間】

青棒が睡眠時間。

「ぴよログ」は入力情報を勝手にグラフ化してくれて優良。

見える化は問題解決する上で大事！

 うちの子のねんねサイクルの現状と改善点は以下です。

【現状】

・本に書いてある睡眠時間ほど寝ない。

　一回10〜45分程度。

・なんとなく朝、昼、午後で

　一日3回昼寝している。

・夜の寝る時間が18〜20時とバラバラ。

　外出が長い日は早く眠そうにする。

　お風呂後にすぐ眠そうにする。

・夜18時に寝ると夜泣き3回で

　7時頃起きる。

　大人の起床タイミングに合っている。

・夜中お腹が空いて泣く。

　ミルク160mlだと3時間おき。

　母乳だと途中で寝落ち1時間半おき。

【改善点】

・お昼寝の時間を1時間はできるよう

　安眠誘導していく。

　授乳が手っ取り早い。

・大人の生活リズムにマッチする

　18〜19時就寝→朝7時前後起床

　を目指す。

　そのために日中長めの外出と

　お風呂は17時〜18時に入れる。

・昼は母乳中心、夜はミルクのみ。

これで夜泣きが無くなる気配は無いですが、まずは規則正しいリズムにはなりそう。 

 引き続き、継続してねんねサイクルの見える化と調整をしていきます。