ドミノ雑記

自然遊びが好きなアラサーワーママの子育てとか料理とか仕事とか。

「親」の大前提、健康維持。

 

こどものことばかりに気をとられているが、

親として健康であることは大前提。

自分の心身のメンテナンスも日常のなかで取り入れたい。

職場復帰後に忘れないようメモ。

 

 

 

 

★子育て合間に続けたい健康活動

 

○自重トレーニング(疲れにくい身体づくり)

・ヨガマットで体幹自重トレーニング5分。

 

○ヨガ・ストレッチ(疲れた身体の再生)

・肩こり防止の牛の顔、猫、魚、橋、鋤のポーズ5分。

 

○バランスのとれた時短料理(崩れない身体づくり)

・昼は野菜煮込みorサラダを週2回。

・朝は納豆orヨーグルト、夜は味噌汁のどれか1日1つ。

 

○よく噛む食習慣(メンテナンスいらずの歯)

・毎日ガムで間食防止&唾液分泌促進

・なるべく和食(米、魚)

・なるべく生野菜(レタス、トマト、野菜スティック)

 

○よく笑い、気を抜く(健全な精神)

・夫婦でお笑い番組

・職場でジョークをかます

・子どもと遊ぶ

・任せる、頼る、感謝する

 

 

 

 

簡単なものを選んでみた。

続くといいな。

 

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